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胸部间距过大?说明中缝锻炼不足,教你如何锻炼胸中缝

2018-03-11 12:16   来源:未知

  

很多人在健身后胸部有点轮廓,但是会抱怨为什么胸型或者轮廓不好看。这其中的原因多种多样,可能是上胸锻炼不够显得不够饱满,也可能是下胸锻炼不够显得轮廓不明显,还有可能是卧推做多了导致卧推胸的形成等等原因。今天我们来说一下针对胸肌间距过大的胸型问题。

  

  胸肌的间距过大通常是没有在胸肌锻炼完成后夹胸所导致的。胸肌主要分为上中下三束,但是缺少夹胸的锻炼后,针对这三个动作的推举并不能良好的挤压胸部使胸肌的间距缩小。而夹胸就是专门为了中缝而做的锻炼。而且要放在胸肌锻炼之后,因为锻炼之后胸肌冲血更加饱满,此时的夹胸可谓事半功倍。接下来我们来具体说一下动作。

  

  斯旺夹胸

  

  可以选择一到两个哑铃片用双手夹住之后放在与胸部对齐的位置,之后慢慢推起再放下。如果觉得站姿比较困难可以选择下面的卧姿。当然拿两个哑铃也是一样的效果。

  

  蝴蝶夹胸器

  

  主要针对夹胸而设计的器械,对于胸中缝的刺激相当强烈,要尽量避免手肘的过于弯曲,同时手臂不能抬太高。

  卧姿哑铃上举

  

  类似于杠铃上推的动作,上图的动作中我们可以看到这位帅哥做完上举后接了一个斯旺哑铃推胸的动作。上推对于上胸和下胸都有很好的刺激,接着做一个斯旺推胸简直完美。

  龙门架夹胸

  龙门架用处很多,但是对于夹胸来说,它的用法太全面了。不同角度的龙门架夹胸可以针对刺激不同部位的胸肌。上图的仰卧夹胸就是刺激上胸的,龙门架的伸缩部位位于下部。

  

  当绳索位于上方时,下拉的动作就能很好的刺激下胸,对于下胸的挤压也是很好的。当然位于中部位置时,绳索的飞鸟就是全面针对胸的中缝了。

  

  哑铃飞鸟

  

  最常见的夹胸动作,对于没有器械的小伙伴也可以锻炼。而且飞鸟夹胸对于胸中缝的刺激也是杠杠的,只是比较容易借用到手臂的力量。因此做的时候要把注意力集中在胸中缝上,感受胸部的挤压感。

  

  以上就是胸部中缝的锻炼方法。其实胸部间距的缩小主要是靠双手在靠近时挤压胸部使得胸肌的距离靠近,夹胸对于胸部的发力也有一定要求,但主要还是会有一种挤压胸部的感觉才是重点。当然胸型的完美不光是夹胸就能解决的。如果缺少上下胸肌的锻炼,胸型同样不饱满,且中缝的锻炼也要全面才行。希望这篇文章对于大家的胸部锻炼有所帮助。

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