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吃不对怎么减肥?你每天吃多少才能瘦?

2018-02-25 12:30   来源:未知

  

摄入的能量转变成脂肪

身体素质变差

你每天吃多少才能瘦?

所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入。

从饮食上来说,按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配。

一般来说,男生控制在每天1500~1800 千卡,女生控制在每天1200~1600千卡是比较适合的状态,如果你在哺乳期,那么建议每天多摄入500千卡的热量。

每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。

一天饮食范例

早餐:鸡蛋白+麦片+1杯牛奶

午餐:海鲜茄子+鸡胸肉+芹菜+小碗粗粮

晚餐:水煮鸡胸肉+1碗烫青菜+半颗红薯+1杯温开水

想让减肥又快又健康?

除了合理饮食,运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。

跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。

(责任编辑:admin)

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