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盘点那些深蹲的谣言,让你重新认识深蹲,正确理解深蹲!

2018-06-06 19:01   来源:未知

  

深蹲一直都是健身人士特别关注的一个动作,因为对于深蹲来说,非议很多,争论也特别大,有的人觉得深蹲蹲到平行处就是最好的方式,有的人则认为深蹲,深蹲,名副其实必须要深才能算过关,有的人认为史密斯机深蹲是最好的训练腿部的机器,而有的人又说自由深蹲架更能体现一个人的深蹲水平,这些五花八门的问题都是围绕深蹲来说的,今天我们就逐一的去为大家解释。

首先是器械,我们一般所说的深蹲都指的是杠铃深蹲,那杠铃深蹲在健身房中无非就是两种器械可以完成,一是史密斯机,二是专门的自由深蹲架,而健过身的朋友都知道,史密斯机是固定器械,你只需要加上足量的杠铃片,顶起杠铃就可以开始训练了,因位他的安全性,所以很大一部分的人都喜欢选择史密斯深蹲,而其实不然,自由深蹲架对于我们的腿部训练更有帮助,因为在自由深蹲架深蹲时,你需要自己出杠和回杠,用过的朋友都知道,你在出杠后需要利用自身的力量使杠铃稳定,使身体不晃动,而在史密斯机上就不需要做这些,所以大家都喜欢选择史密斯机,但是我们锻炼身体的初衷不就是想利用训练让身体更加强壮吗?这些不必要的省力其实真的没用,我们要让自己的身体在痛苦中得到锻炼,这才是正确的选择。

下图的GIF动图就是一个典型的高杠深蹲,我们可以注意到训练者把杠铃放于他的脖子底端斜方肌上,这就是一个标准的放置方法,再注意他的手,掌心的朝前而不是朝上的,如果朝上则很有可能造成腕关节的受伤。

在我们进行深蹲训练时,我们会有两种深蹲姿势的选择,一是高杠深蹲,二是低杠深蹲,一般情况下的训练者都会采用高杠深蹲来训练,因为低杠位的深蹲对肘关节灵活性要求比较高,今天我们也就拿高杠深蹲来说,在高杠深蹲里,我们会面临的问题有几点,第一就是,上半身过于前倾,在蹲下站立起来的时候,很多训练者的上半身都不能保持很好的挺直,我们给予的建议就是加强臀大肌的训练,放松你的腘绳肌,加强上背部的练习,让你的身体更能接受重量的支撑。

第二个问题就是深蹲的深蹲问题,我们到底应该蹲到什么幅度才算合格呢?首先明确一点的是,深蹲中,全蹲的训练的确可以更好的训练腘绳肌,激活腘绳肌的肌肉强度,减轻前侧胫骨受力,但人与人之间存在差异性,就像我们看见举重队的运动员深蹲,他们的深蹲都是全蹲,而且几乎都是臀部触碰到了脚后跟,这是因为他们从小就接受了训练,拉伸了筋膜和肌肉,增强了关节灵活性,但是我们一般的训练者或许存在这样那样的问题,我们给予的建议就是,在你深蹲是,你的臀部低于你的膝关节就足够了。

在我们深蹲时,还有一个需要注意的点就是我们的目光,我们不能低头看我们的脚,我们应该采取平视前方或者抬头往上看,因为在我们抬头的过程中,我们的后腰背部竖脊肌部分是被拉伸了的,是处于一个紧张的状态,对于我们蹲起一个大重量是非常有好处的。

深蹲的问题就先说到这里,深蹲被称为健身房中的力量之王动作是有他的原因的,不仅是我们锻炼腿部最好的动作,还能在训练过程中增强你整体的力量,对你的核心力量也非常有帮助,所以用一个人的深蹲成绩来看他的整体力量水平是非常科学的,希望每一个热爱健身的朋友在看完这篇文章以后也能更进一步认识深蹲,加强深蹲的训练。

(责任编辑:admin)

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